Les 6 meilleurs aliments à consommer après 50 ans

Passé la cinquantaine, votre corps change comme jamais auparavant. Votre métabolisme ralentit et vous brûlez moins de calories qu’auparavant. Vous commencez à produire moins de collagène et d’élastine, ce qui entraîne un relâchement de la peau. Votre réponse naturelle à la soif diminue, il devient donc encore plus important de rester hydraté. Et lorsque vous atteignez cette étape, le nombre d’années qu’il vous reste à vivre commence à chuter de façon vertigineuse.

Ce n’est pas la fin de la route pour vous, mais plutôt un nouveau chapitre de votre vie. Vous n’avez pas à être intimidé ou effrayé ; la cinquantaine est une période propice aux nouvelles découvertes et aux aventures passionnantes ! En modifiant votre régime alimentaire et en faisant de l’activité physique tous les jours, vous pouvez vous sentir aussi bien à l’extérieur qu’à l’intérieur. Voici 10 conseils qui vous aideront à vous épanouir après 50 ans :

Faites attention à l’apport en protéines après 50 ans

Pour prévenir davantage la perte musculaire après 50 ans, il est important de rester hydraté, de manger plus de protéines et de pratiquer régulièrement la musculation. La musculation est un excellent moyen de tonifier vos muscles et d’améliorer votre posture. Elle contribue également à améliorer votre métabolisme, ce qui est essentiel après 50 ans, lorsque votre métabolisme ralentit considérablement. Si vous êtes diabétique, il est particulièrement important de surveiller votre consommation de protéines pour prévenir et contrôler la perte musculaire. Les diabétiques ont un risque plus élevé de développer une faiblesse musculaire, ce qui peut entraîner des chutes et des fractures.

Ne négligez pas le calcium

En vieillissant, l’absorption du calcium par votre alimentation peut diminuer. C’est pourquoi il est important de consommer davantage de calcium pendant que vous êtes encore assez jeune pour en bénéficier. Vous devrez peut-être prendre un supplément de calcium ou manger davantage d’aliments riches en calcium pour conserver la solidité de vos os. Les meilleures sources alimentaires de calcium sont les produits laitiers, le tofu, les amandes, le brocoli, les graines de sésame et le chou frisé.

Si vous n’êtes pas fan des produits laitiers, il existe de nombreux autres aliments riches en calcium, plus faciles à trouver et moins chers à acheter. Vous pouvez également essayer de prendre des suppléments de calcium végétaliens fabriqués à partir d’algues marines broyées. Les compléments de calcium se présentent sous de nombreuses formes. Le type le plus courant est le carbonate de calcium, mais il en existe beaucoup d’autres, comme le citrate, le phosphate, le gluconate, le lactate et l’hydroxyapatite de calcium. La différence entre ces types est leur solubilité dans l’intestin et la façon dont votre corps les absorbe.

Mangez plus de fibres après 50 ans.

En vieillissant, votre organisme n’est plus en mesure de décomposer et d’absorber les nutriments aussi bien qu’avant. Les fibres sont l’une des rares choses qui peuvent aider à donner du volume à vos selles et à faire circuler les choses dans votre système. Il est particulièrement important de consommer davantage de fibres si vous prenez des médicaments pour réduire la tension artérielle ou le cholestérol. Cela aidera à prévenir la constipation et à minimiser leurs effets secondaires.

Les fibres alimentaires proviennent principalement des fruits, des légumes et des céréales complètes. Une bonne règle de base consiste à consommer 14 grammes de fibres pour chaque tranche de 1000 calories consommées par jour. Il est important d’ajouter progressivement des fibres à votre alimentation pour éviter les troubles digestifs.

Buvez plus d’eau, faites de l’exercice régulièrement et mangez lentement pour éviter les crampes et les ballonnements. Si vous ressentez une gêne digestive, réduisez votre consommation de fibres pendant quelques semaines, puis augmentez-la progressivement.

Augmentez votre taux de vitamine D

La carence en vitamine D est fréquente chez les adultes d’âge moyen et les personnes âgées. Elle peut entraîner une baisse d’énergie, une mauvaise fonction immunitaire et un risque accru de certains types de cancers. Vous pouvez obtenir la majeure partie de votre apport quotidien en vitamine D grâce au soleil et à certains aliments tels que le poisson, les œufs et les produits laitiers enrichis.

Il est important d’ajouter des aliments riches en vitamine D à votre alimentation après 50 ans, lorsque votre peau commence à perdre sa capacité à produire de la vitamine D à partir de la lumière du soleil. De nombreux aliments sont riches en vitamine D. Consultez cette liste des 10 aliments les plus riches en vitamine D. Si votre alimentation ne vous apporte pas assez de vitamine D, vous pouvez prendre un supplément de vitamine D. Gardez à l’esprit qu’une trop grande quantité de vitamine D peut être toxique. Vérifiez donc toujours le dosage recommandé sur le flacon.

Faites votre dose de fer avant d’avoir 50 ans.

Après l’âge de 50 ans, l’absorption du fer à partir des aliments commence à diminuer. Pour éviter une carence en fer, il est important de consommer davantage d’aliments riches en fer. Les meilleures sources de fer sont le foie, les légumineuses, le bœuf, les légumes à feuilles vertes et les noix. Le fer est présent dans de nombreux aliments courants, mais la plupart ne sont pas facilement absorbés par l’organisme. Pour une absorption optimale du fer, évitez de boire du thé ou du café avec des aliments riches en fer.

Essayez plutôt d’associer les aliments riches en fer à des aliments riches en vitamine C, comme les oranges, les kiwis et les poivrons. Si vous êtes anémique, votre médecin peut vous prescrire des suppléments de fer. Il est important de prendre des suppléments de fer avec de la vitamine C ou de manger des aliments riches en fer et en vitamine C pour minimiser les effets secondaires.

Ne négligez pas les avantages des protéines et des graisses après 50 ans.

En vieillissant, votre métabolisme ralentit et il devient plus difficile de maintenir un poids santé. Manger plus de protéines et de graisses vous aidera à maintenir votre taux métabolique plus élevé, ce qui vous permettra de contrôler votre poids et de vous sentir moins fatigué. Les graisses vous aident également à absorber les vitamines liposolubles telles que les vitamines A, D, E et K.

Essayez d’augmenter votre consommation de graisses et de protéines en mangeant plus de noix et de graines, d’avocats et de saumon sauvage. Vous pouvez également ajouter du beurre, de l’huile de coco et du ghee à votre alimentation. Choisissez toujours des sources de graisses et de protéines nourries à l’herbe et biologiques pour éviter les excès de sucre, les conservateurs et les produits chimiques nocifs pour la santé.

6 aliments que vous devriez absolument manger après 50 ans

Voici une liste de 6 aliments que vous devriez absolument consommer après la cinquantaine :

1. Les céréales complètes : En plus d’être riches en fibres, les céréales complètes regorgent de nutriments tels que le fer, les vitamines B et le zinc. Elles contiennent également plus de protéines que les céréales raffinées.
2. Noix : Ces délicieuses friandises sont une excellente source de protéines et de graisses saines. Elles contiennent également beaucoup de vitamines et de minéraux. Elles sont riches en calories, il faut donc les consommer avec modération.
3. Baies : Elles sont l’un des meilleurs aliments anti-âge. Elles sont remplies d’antioxydants et d’anthocyanines qui maintiennent votre cerveau et votre corps en bonne santé. Elles contiennent également des fibres et de la vitamine C.
4. Le poisson : Les poissons gras comme le saumon et les sardines sont riches en acides gras oméga-3. Ils contribuent à réduire le risque de maladie cardiaque et d’inflammation. Essayez de manger du poisson deux fois par semaine.
5. Légumes verts : Ils sont l’un des meilleurs super aliments que vous pouvez manger. Ils sont remplis de vitamines, de minéraux et de fibres. Ils ont des propriétés détoxifiantes et aident à améliorer la digestion.
6. Le soja : Il contient des isoflavones, qui ont été liées à une réduction du risque de maladies cardiaques et de certains cancers.

Conclusion

Lorsque vous atteignez la cinquantaine, votre corps subit de nombreux changements. Votre métabolisme ralentit, vous brûlez moins de calories et votre peau perd du collagène et de l’élastine. Il est important de rester hydraté et de manger plus de fibres. Vous pouvez également prévenir la perte musculaire en intégrant davantage de protéines et de graisses dans votre alimentation.

Il est également conseillé de consommer davantage de céréales complètes, de noix, de baies, de poisson et de légumes verts. Vous pouvez également ajouter du soja à votre alimentation pour aider à prévenir les maladies cardiaques et certains cancers. Pour rester en bonne santé et se sentir bien après 50 ans, il est important de modifier son mode de vie. Suivez ces 10 conseils et vous serez sur la bonne voie pour vous sentir bien